Добрый день, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим про способы укрепить здоровье в домашних условиях. Всем известно, что качество жизни напрямую зависит от того, насколько человек здоров. Именно физическое и психическое здоровье в комплексе определяет уровень счастья, активности, способность к достижениям целей.
Но, к сожалению, в нынешних реалиях многие не могут похвастаться хорошим самочувствием, и это не дает возможности полноценно радоваться жизни и достигать поставленных целей. К счастью, ситуацию можно исправить.
Способы укрепить здоровье в домашних условиях
Вот 5 простых шагов, которые помогут укрепить здоровье.
1. Ешьте сельдерей
Эксперты хвалят сельдерей, как продукт, который помогает снизить уровень кровяного давления, очистить сосуды и вывести накопившиеся в организме токсины. В этом удивительном растении содержится калий и фталид – природные активные компоненты, которые комплексно воздействуют на организм. Они улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, поднимают уровень серотонина и активируют процесс детоксикации на клеточном уровне.
Сельдерей также обладает выраженным мочегонным эффектом. За счет этого он поможет быстро избавиться от излишков жидкости в организме, наладит работу почек и восстановит водно-солевой баланс.
Сельдерей содержит ценные минералы, которые помогут восстановить продуктивную работу нервной системы. За счет чего устраняется апатия, депрессия, сонливость и прочие симптомы нехватки микроэлементов.
Но важно помнить, что этот продукт разрешен далеко не всем. Сельдерей категорически запрещен при мочекаменной болезни. Его не рекомендуют употреблять в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Также не стоит употреблять в пищу это растение тем, у кого на него аллергия. Средняя суточная норма для взрослого человека – от 80 до 150 грамм.
2. Полноценный сон по режиму
Без полноценного сна невозможно сохранить здоровье, так как именно в период ночного отдыха протекает большая часть восстановительных процессов. Сон очень важен для здоровья, и его недостаток связан со всеми проблемами организма, начиная от лишних килограммов и заканчивая болезнью Альцгеймера.
Более того, во время сна в организме вырабатывается, так называемый, гормон молодости. Он обеспечивает омоложение на клеточном уровне, восстанавливает ткани и органы.
Если наблюдаются проблемы со сном, что достаточно часто встречается в жизни активных людей, следует больше времени проводить на свежем воздухе. Для оздоровления желательно пересмотреть и свой режим сна.
Ученые доказали, что наиболее эффективным в оздоровительных и восстановительных целях является сон в первой половине ночи. То есть, до полуночи. А что же у тех, кто отправляется в спальню после полуночи? У них чаще развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, наблюдается состояние хронической усталости и дефицит жизненной энергии.
Проследить за качеством сна и его эффективностью, можно с помощью современных гаджетов. Умные браслеты отслеживают во время сна различные показатели работы человеческого организма и отправляют данные в приложение, установленное на смартфон. Программа со специальным алгоритмом анализирует данные и выдает результат.
Благодаря использованию таких браслетов можно отследить время глубокого сна, скорость засыпания, количество ночных пробуждений. Это позволит отслеживать проблемы со сном и вовремя на них реагировать.
Боремся с бессонницей
Вот общие советы для тех, у кого не получается продуктивно отдыхать по ночам:
- За 2 часа до сна стоит приглушить свет, чтобы активизировать выработку мелатонина;
- не стоит пить кофе, крепкий чай и энергетические напитки во второй половине дня;
- перед сном желательно хорошо проветрить помещение и совершить непродолжительную пешую прогулку, если погода позволяет;
- не стоит есть в вечернее время много сладостей и других продуктов, богатых углеводами – они дают много энергии, которую организм не успевает перерабатывать.
Можно также использовать травяные чаи и сборы для легкого и быстрого сна. В этом помогут эфирные масла (лаванда, мята), легкая, расслабляющая музыка. Если же не удается наладить сон самостоятельно, стоит обратиться к врачу. Иногда расстройство сна – это симптом тяжелого заболевания, которое может не проявлять себя ничем другим.
3. Борьба со стрессом
Из-за дефицита в организме витамина D и минеральных соединений, обычно проявляется повышенная раздражительность, склонность к ненужным переживаниям, депрессивные настроения.
Стрессовая ситуация сильно истощает организм, так как продолжительное воздействие стресса заставляет человеческое тело функционировать на пределе возможностей.
Чтобы оздоровить организм и сделать его более устойчивым, важно сделать несколько простых шагов для управления стрессом:
- Во-первых, обеспечить сбалансированное питание;
- во-вторых, обогатить рацион морепродуктами;
- в-третьих, ежедневно потреблять свежую зелень;
- умерить потребление кофе и чая;
- наладить питьевой режим.
Кстати, полезно освоить какие-либо духовные практики, которые могут помочь в управлении стрессом и избавят от лишних переживаний. Например, это может быть йога, медитация, молитва или другие ритуалы, которые хорошо воздействуют на душевное состояние человека.
4. Способы укрепить здоровье массажем
Если есть возможность – лучше походить в массажный кабинет и доверить свое тело специалисту. Если же такой возможности нет? Разумеется, можно самостоятельно добиться улучшения самочувствия и внешнего вида с помощью массажа.
Секрет оздоровительной эффективности массажа заключается в том, что во время процедуры улучшается кровообращение, усиливается дренаж лимфы. За счет этого организм усиленно избавляется от накопленных токсинов, иммунитет укрепляется. Кстати, и каждая клетка тела получает усиленное питание.
Можно начать с самостоятельного массажа стоп – выполнять его с использованием расслабляющего масла каждый день в вечернее время. Лимфодренажный массаж поможет повысить эффективность защитных сил организма, а также позволит продлить молодость.
5. Грибы
Ученые мужья выяснили, что большинство видов съедобных грибов, обладают способностью снижать уровень холестерина в крови, стимулировать метаболизм и устранять свободные радикалы.
Употребление грибов поможет восстановить уровень энергии, избавиться от апатии и сонливости. Кроме этого, грибы помогут быстрее справиться с лишними килограммами, очистят сосуды, за счет чего улучшается кровоснабжение тканей и органов.
Важно помнить о том, что грибы могут быть и опасные, например, если собраны в местах, где есть проблемы с экологией. Поэтому покупать грибы на стихийных рынках крайне опасно. Самостоятельно собирать грибы можно только в том случае, если есть достаточный объем знаний и опыта в этом деле.
У большинства съедобных разновидностей есть двойники, которые по ошибке можно принять за нормальные грибы. Стоит соблюдать меры предосторожности, иначе внедрение продукта в рацион только навредит.
Эти простые советы актуальны для любого сезона. Эти способы укрепить здоровье в домашних условиях помогают справиться с наиболее распространенными проблемами организма. Например, недомоганием, ослаблением иммунитета и апатией.
Если же самочувствие ухудшается и своими силами не удается ничего сделать? Важно пойти к врачу для диагностики и лечения заболеваний, вызывающих ухудшение самочувствия.
Желаем всем крепкого здоровья!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
