Как справиться с повышенной тревожностью в период пандемии

Добрый день! Как справиться с повышенной тревожностью в период пандемии? Как победить тревожность – простые способы и советы в нашем материале.

Когда ситуация в жизни складывается так, что человек не может ничего контролировать, организм переживает сильнейший стресс. Если ситуация длительное время не разрешается, начинает нарастать тревожность, от которой нет спасения ни днем ни ночью. Если ничего не делать, можно истощить нервную систему и заработать себе ряд психологических проблем. Но, в период пандемии главное не паниковать и укреплять иммунитет позитивным настроем.

Почему так важно бороться с тревожностью

Многие люди не осознают, какой огромный вред их здоровью приносят негативные эмоции стресс и тревожность. Но, крайне важно бороться с ними, чтобы не довести себя до крайней степени нервного и эмоционального истощения.

Вот 3 основные причины, почему нужно уметь справляться с тревожностью.

1. Во-первых, гормоны стресса снижают иммунную реакцию, за счет чего организм становится более восприимчивым к инфекциям. Вам это не нужно.
2. Во-вторых, тревожность в долгосрочной перспективе может привести к развитию депрессии и паническим атакам, а эти диагнозы уже требуют длительного и дорогостоящего лечения.
3. В-третьих, тревога и стресс снижают способность принимать рациональные решения. Из-за этого люди часто совершают ошибки, подвергающие их риску заражения.

Длительный стресс истощает незаметно, многие последствия появляются внезапно, застают врасплох. Поэтому, лучше справляться с тревожностью в самом начале, когда она только возникает.

Как победить тревожность – простые способы

Есть множество методик и техник борьбы с тревожностью. Но важно понимать, что на освоение сложных способов уйдет немало времени.

Если помощь нужна уже сейчас, можно использовать простые и доступные методики, которые позволяют снизить уровень тревожности.

1. В первую очередь, необходимо научиться сознательно переключаться – разрывать цепочку мыслей, которые ведут к тревожности, и направлять внимание на позитивные вещи.
2. Важно минимизировать количество стрессовых раздражителей. Ситуация в мире не изменится, если вы не будете 24 часа в сутки отслеживать последние новости по численности заболевших людей. Лучше посмотрите смешной фильм – это гораздо полезнее для вашего психического и физического здоровья.
3. Практикуйте физическую активность – это один из лучших способов высвободить эмоции. Эта методика улучшит не только ваше ментальное здоровье, но еще и благотворно повлияет на физическое состояние и самочувствие.
4. Ни в коем случае не игнорируйте потребности своего тела. Хорошо высыпайтесь, обеспечьте себя сбалансированным питанием и не забывайте об отдыхе. В результате стресса и повышенной тревожности организм испытывает дефицит энергии. Почему? Да, быстро истощается от нервного напряжения, поэтому отдыхать нужно эффективнее и чаще.
5. Практикуйте дыхательную гимнастику – для этого не нужно иметь какие-то специфические навыки или знания. Вы можете просто удобно лечь на спину и делать глубокие вдохи и выдохи, немного задерживая дыхание на выдохе – максимум на одну-две секунды.
6. Пишите или рисуйте, вы можете завести дневник или просто купить себе карандаши и блокнот. Ученые выяснили, что в процессе творчества снижается уровень стресса и тревожности. На основании этих данных были построены методики арт-терапии.

Как видите, есть масса способов безопасно, просто и быстро избавиться от тревожных мыслей. Главное, не позволять тревожности и негативным переживаниям контролировать ваши действия, разум и волю. Немного терпения и настойчивости и всё получится!

Желаем всем крепкого здоровья.

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, будьте здоровы!