Добрый день! Профилактика ОРВИ осенью у детей и взрослых: 5 советов на каждый день в нашем материале. Эффективная защита от вирусных инфекций в холодный сезон начинается с правильного питания, здорового образа жизни и отказа от вредных привычек. Но есть кое-что еще, что может сделать каждый, чтобы не болеть осенью.
Профилактика ОРВИ осенью – это стимуляция иммунитета
В холодное время года все любят пить чай – этот напиток употребляют практически все. Но вы можете превратить обычное чаепитие в целебную процедуру, которая сможет вас надежно защитить от вирусных инфекций. Сделать это не так уж и сложно. Для того, чтобы укрепить иммунитет и стимулировать его на борьбу с вирусными агентами, выбирайте правильный чай. Вот самые полезные виды:
- пуэр Шен;
- белый чай;
- матча (японский сорт).
Все эти виды чаев богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать гомеостаз в организме. Кроме этого они содержат флавоноиды, активирующие клеточный иммунитет. Дополнительно можно использовать такие добавки:
- эхинацея (сухие соцветия);
- календула (мощное природное антибактериальное средство);
- женьшень (корень).
Благодаря этим простым действиям можно укрепить иммунитет и подстегнуть его на борьбу с вирусами.
Соблюдение питьевого режима
Важно не забывать пить воду, поэтому для иммунитета лучше, если вы будете делать это по режиму, а не по желанию. Режим нужен только потому, что вы начинаете чувствовать жажду только тогда, когда организм уже немного обезвожен. А дефицит влаги сразу же негативно сказывается на иммунной системе. Без достаточного количества воды ваш иммунитет работает менее эффективно, и вы чувствуете себя вялыми и уставшими.
Без питьевого режима сложно эффективно защититься от вирусов и микробов. Вода необходима для выработки лимфы и слизи, двух защитных барьеров от вирусов и бактерий.
Качественный сон
Одна из основных причин снижения эффективности защиты организма – нерегулярный и не продуктивный сон. Дефицит сна человек пытается компенсировать за счет употребления кофе и энергетических напитков, но это только усугубляет ситуацию.
Сон помогает организму перераспределять свои энергетические ресурсы, которые в основном используются для работы мозга и мышц, в иммунную систему. Во время сна уровень кортизола и адреналина снижается, а уровень мелатонина (гормона молодости) увеличивается. Это помогает противодействовать воспалению, уменьшая количество свободных радикалов и снижая окислительный стресс.
Чтобы поддержать иммунитет, необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. Сон должен быть глубоким, желательно в первой половине ночи – ложитесь спать не позже 22:00.
Теплая одежда как профилактика ОРВИ осенью
Всем хочется выглядеть красиво даже в холодное время года, но нет ничего более опасного для иммунитета, чем переохлаждение. Если вы мерзнете на постоянной основе, вы будете болеть от малейшего контакта с зараженными людьми. Поэтому постарайтесь подбирать одежду так, чтобы не мерзнуть, а закаляться начинайте лучше летом, когда это не несет такого вреда для организма.
Отказ от контакта с зараженными людьми
Чем меньше вы сталкиваетесь с инфекциями, тем мощнее ресурс вашего иммунитета в период эпидемии ОРВИ. Постарайтесь минимизировать контакты с людьми, у которых есть признаки ОРВИ. За счет этого вы снизите нагрузку на свой организм. В случае если вам случайно придется столкнуться с возбудителем болезни, ваш организм не будет истощен и сможет оперативно отреагировать и отразить инфекционную атаку.
Как видите, профилактика ОРВИ осенью у детей и взрослых включает в себя достаточно простые меры. Но кроме этого стоит позаботиться и о вакцинации от гриппа! Это существенно снизит риск развития заболевания. Также не стоит забывать о том, что в случае появления симптомов не стоит медлить с визитом к врачу!
Желаем всем крепкого здоровья!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
