Налаживаем жизнь за монитором: простые упражнения, которые облегчат жизнь офисным работникам

Болезни белых воротничков. Самые частые — остеохондрозы, ухудшение зрения и головные боли

Редко какая работа сегодня не сопряжена с бдением у компьютера, а некоторые профессии предполагают нахождение за ПК восемь и более часов кряду. В результате— ухудшение зрения, ломота в спине и даже судороги в ногах из-за длительного сидения. Так не станем же дожидаться недомоганий, а будем действовать на их упреждение, ну а если дискомфорт уже появился— уменьшать его масштаб. Тем более что некоторые упражнения для улучшения здоровья можно проделывать прямо на рабочем месте. Как именно, рассказали наши эксперты: Ирина Бартош, невропатолог, соавтор методики лечения вегетативных расстройств, Татьяна Гречка, хирург, флеболог медцентра «Академия вашего здоровья», и Наталья Алеева, офтальмолог высшей категории Киевского центра микрохирургии глаза.

• Позвоночник спасут «улитка» и бульон

Последствия нагрузок на весь позвоночник— нарушения в работе вегетативной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Каждые два часа выходите в туалет и, наклонив голову вперед, скручивайтесь, словно улитка. Ноги в коленях не сгибайте! По окончании упражнения лоб должен лежать как минимум на пупке (ниже— лучше). Скручиваясь, задерживайтесь в том положении, где заболело, на несколько секунд.

Для поддержания здоровья позвонков включите в ежедневное меню мясной бульон.

• Глаза: ешьте тыкву и устраивайте «стрельбу»

Глаза при всматривании в монитор работают в совершенно нефизиологичном режиме: только на близких расстояниях, что чревато близорукостью.
Каждые 45—50 минут по 1—2 минуты всматривайтесь в самую дальнюю точку за окном. А затем «постреляйте» глазами в различные предметы в офисе.
Ешьте ежедневно тыкву, печень и/или морковь.

• Позвоночник – «улитка» и бульон

Последствия нагрузок на весь позвоночник – нарушения в работе вегетативной нервной системы и сердечно-сосудистой системы.

Каждые два часа выходите в туалет, и наклонив голову вперед, скручивайтесь, словно улитка. Ноги в коленях сгибаться не должны. По окончании упражнения лоб должен лежать как минимум на пупке (ниже – лучше). Скручиваясь, задерживайтесь в том положении, где заболело, на несколько секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

• Йога и медитация улучшают работу мозга – ученые

Для поддержания здоровья позвонков включите в ежедневное меню мясной бульон.

• Кистям помогут «комбайн» и яйца

Регулярное неверное положение кисти чревато воспалением суставов или операцией из-за защемления нерва в запястье. Каждые 45 минут— час работы за компьютером согните руки в локтях и покрутите ими 3—5 минут, словно лопастями комбайна: вперед и назад. Разотрите руки от локтя до запястья и повращайте кистями. Для помощи рукам изнутри ешьте через день по яйцу.

• Для ног полезны «краб» и чеснок

Регулярный отек ног, вызванный постоянным сидением, может спровоцировать расширение вен и судороги в ногах. Каждый час ходите по лестнице, словно краб— боком (левым, затем правым), перекрестно переставляя ноги по ступенькам. Также налегайте на чеснок и фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого оттенков.

• Пояснице нужен «маятник» и кефир

Поза «зю»— это поясничный остеохондроз и нарушения в работе мочеполовой системы. В течение дня, согнув в локтях руки, динамично раскачивайтесь, опуская левый локоть к левому бедру, а подбородок к левому плечу. Затем, по тому же принципу— вправо. И ежедневно пейте кефир.

• Шея: не обойдется без «яблока» и холодца

Чтобы упредить ухудшение концентрации внимания, памяти и приступы головной боли, вращайте головой по кругу, но без запрокидываний ее назад: движения должны напоминать перекатывание яблока на тарелке. И хотя бы раз в неделю включайте в меню холодец.

• Для груди хороши «гармонь» и творог

Напряжение в районе лопаток в перспективе— это грудной остеохондроз и все те же головные боли. Попеременно с амплитудой, словно играете на гармони, 2—3минуты заводите плечи то назад, то вперед. А позвонки подпитает творог.

• Упредительная поза: «школьник»

Чтобы избежать проблем со здоровьем— сидите, как учили еще в первом классе. Туловище и бедра, бедра и голень должны образовывать между собой прямой угол. В пол необходимо упираться стопой (а не пальцами или пятками): для этого расстояние от пола до сиденья стула не может превышать 53см. Наклон головы от спинки стула (которая должна быть твердой)— буквально 20см. Для этого расстояние от глаз до монитора— не короче 50см. Кисти должны находиться на столе, а руки во время работы на клавиатуре необходимо согнуть в локте под углом 90градусов. Для этого высота стола— около 70 см.

Источник

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, будьте здоровы!