Шесть способов контролировать эмоциональное питание

Эмоциональное питание может привести к лишнему весу. Фото: likar.info

Эмоциональное питание часто становится причиной набора лишнего веса. О том, как его контролировать, пишетlikar.info.

Питайтесь регулярно. Откажитесь от устаревшей модели питания «три раза в день», добавив к ней несколько небольших приемов пищи. Вместо полноценного обеда, включающего основное блюдо, салат и суп, мы привыкли перебиваться вредными закусками, сладостями и газированными напитками в течение дня. Когда вы голодны, вы просто начинаете сметать все, что под рукой. Вместо этого, попробуйте сделать три больших приема пищи в день и два-три небольших перекуса из фруктов или йогурта. Это поможет вам не голодать в течении дня и лучше контролировать свой рацион.

Избавьтесь от вредных продуктов. Если у вас дома нет вредных продуктов, то даже во время срыва не произойдет ничего страшного. Загрузите холодильник салатами, фруктами, супами и другими не слишком калорийными блюдами. Мы не рекомендуем запасаться орехами. Хотя орехи в умеренных количествах полезны для организма, во время срыва вы можете, не задумываясь, съесть их целое ведро. Если вы все еще чувствуете сильную потребность в сладком после пары яблок или банана, отнеситесь к этому, как к иррациональной тяге и предпримите шаги для ее преодоления.

Отвлекитесь. Самый простой способ справиться с эмоциональным питанием – дать мозгу подумать о чем-то другом. Погрузитесь в проект, который вы постоянно откладывали, встретьтесь с друзьями, отправьтесь на прогулку с собакой, послушайте музыку или потанцуйте – все, что угодно, лишь бы занять свой ум! Даже заядлые курильщики забывают о сигаретах, когда увлечены чем-то.

Избавьтесь от вредных привычек. Когда вы реагируете на один стимул, немедленно выполняя какое-либо действие, вы программируете свой организм вести себя определенным образом. Через некоторое время вы можете заметить, что заедаете негатив, эмоциональную боль и стресс куском торта или пиццы. Это превращается в рефлекторное действие. Определите ситуации, которые провоцируют обжорство и приложите усилия, чтобы изменить свою реакцию. Сладости высвобождают эндорфин, поэтому вам нужно заменить их другим стимулом, например, прослушиванием музыки, пением, бегом, танцами или даже объятиями. Если в вашем доме нет вредной еды, воспользоваться таким стимулом проще, чем выйти и купить шоколад или дождаться доставки пиццы.

Ведите активный образ жизни. Упражнения – не только отличная замена еды, если вы чувствуете себя подавленным, но и отличный способ повысить уверенность в себе и снять стресс. Регулярные физические упражнения хороши как для физического, так и для психического здоровья, поэтому бег, бокс или йога могут стать эффективным средством борьбы с эмоциональным стрессом, вызванным различными событиями в вашей жизни.

Обратитесь к специалисту. В конце концов, если вы чувствуете, что вам не помогают ни советы, ни поддержка близких друзей и семьи, обратитесь за профессиональной помощью. Некоторые причины эмоционального питания могут быть глубоко укоренившимися эмоциональными проблемами, связанными с сексуальностью, самовосприятием или моралью. Принять негативный опыт – это долгий и сложный процесс. Сделать это лучше всего обратившись к специалисту.

Источник

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, будьте здоровы!

Где купить лекарства дешевле

Актуальная цена в аптеках на лекарство сегодня. Посетите лучшие интернет-аптеки с быстрой доставкой:

.
Новости медицины и здоровья в мире сегодня:

  • :mrgreen:
  • :neutral:
  • :twisted:
  • :arrow:
  • :shock:
  • :smile:
  • :???:
  • :cool:
  • :evil:
  • :grin:
  • :idea:
  • :oops:
  • :razz:
  • :roll:
  • :wink:
  • :cry:
  • :eek:
  • :lol:
  • :mad:
  • :sad:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости медицины.