«Если встретите человека с палкой, уступите место!» — подобные напоминания в общественном транспорте всем знакомы. Однако уже пару десятков лет они нуждаются в уточнении: с какой именно палкой? С 1997 года во всем мире популярна техника скандинавской ходьбы, и распространяется она без преувеличений семимильными шагами. Шагать, отталкиваясь от земли палками, напоминающими лыжные, вроде невелика премудрость, а меж тем адепты нового вида спорта уверяют: так и все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе. И не так уж тяжело это делать — немудрено, что ходьба с палками стала любимым досугом пожилых людей.
фото: flickr.com
В руках — две палки, на ногах — удобные кроссовки, в глазах — молодой блеск. Небольшие, по пять-семь человек, группы пожилых людей, занимающихся диковинной ходьбой по-скандинавски, можно встретить практически в любом парке Москвы. Или на бульваре. Или в лесу — остались ведь еще такие, вроде Измайловского или Битцевского.
— Думаете, если мне за семьдесят, то уже все, в утиль бабушке пора? — смеется Юлия Семеновна в модной шапочке лососевого цвета. — Мне внуки такие мастер-классы по современной жизни устраивают, что тут только бы угнаться! Сын подарил палки, потом показал в Интернете несколько роликов, как правильно ходить. Я в квартире потренировалась руками крутить, потом вышла. Не люблю групповые мероприятия, не мой формат. Внуки смеются: «Некомпанейская ты, говорят, бабушка, фу-ты ну-ты!».
Заразительно рассмеявшись еще раз, Юлия Семеновна поправила наушники в ушах: «Люблю Джо Дассена слушать, он на любой случай!» — и бодро зашагала дальше по бульвару. Смотришь вслед — легкая зависть берет: всем бы нам на восьмом десятке так!
Хотя, строго говоря, ничего запредельно сложного в этом «так» нет. Как объясняют специалисты, скандинавская ходьба — это даже не спорт в полном смысле, но полноценная физическая нагрузка, сопоставимая, например, с ездой на велосипеде, только гораздо менее рискованная для людей элегантного возраста. Основа основ — правильное дыхание и движение в комфортном темпе. Перед тем как начинать ходьбу, рекомендована разминка — как, впрочем, перед любой физической активностью. Специалисты выделяют основные правила скандинавской ходьбы:
Не сжимать ручку палки слишком крепко, не напрягать запястье.
При движении отводить палку назад, за линию туловища.
Двигать рукой не от локтя, а от плеча.
Перешагивать с пятки на носок.
Держать корпус прямо, чуть наклоняясь вперед.
Двигаться синхронно: правая рука — левая нога и наоборот.
Первый шаг — выбрать сам инструмент для оздоровления. Палки для скандинавской ходьбы — это не лыжные палки, как бы они ни были похожи на своих ближайших родственников. Кольцо внизу (у опоры) палки должно быть гораздо меньше. Если вы планируете ходить по песку или грунту, потребуется палка с острием внизу, если по асфальту — с резиновым наконечником.
Важная задача — правильно подобрать размер: это должно быть 0,7 от человеческого роста. То есть для женщины среднего роста 160–170 см подойдет палка 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см — палка 125 см. Это, кстати, короче, чем лыжные палки.
фото: flickr.com
■ ■ ■
— Я недавно в Москву переехала, два года всего. Дочь перетащила, раньше я в маленьком городе жила. Там часто видела народ с этими палками, интересно было, но так и не решилась попробовать. А тут как-то и неловко выходить одной… Дочь отправила в парк на тренировку, теперь каждый понедельник я как штык! — хвастается Ольга Федоровна, живущая неподалеку от Воронцовского парка на юго-западе Москвы.
— Верите, у меня раньше живот был? Ну как у многих мужиков, кто пиво уважает, а жена еще и по пирогам мастерица была. Врач припугнул: для сердца опасен вес! Ну я за себя и взялся, в конце концов мне еще с внуками на рыбалку ездить, двое парней у меня! — говорит вышагивающий по Черноморскому бульвару Степан Сергеевич.
Маршрут у пенсионера, по его словам, всегда один: бодрым шагом от Варшавского шоссе до конца бульвара, там перейти через дорогу — и в Битцевский лес, если погода позволяет. Выходит он трижды в неделю, по два-три часа пораньше утром. Возвращается совсем не уставший — наоборот, полный сил.
Спортивная логика довольно проста: взрослому человеку, чтобы сохранить стройность и бодрость, рекомендовано проходить в день не менее 10 тысяч шагов — как правило, это примерно 7 километров и полтора-два часа прогулки. Это та норма, при которой можно оставаться в своем весе и хорошем самочувствии. А скандинавская ходьба сжигает в полтора раза больше калорий — то есть при таких же затратах времени и таких же расстояниях можно не только свой вес сохранить, но и избавиться от избыточного. Причем без лишних нагрузок и на суставы, и на сердце, нежелательных людям пожилого возраста. Да и молодые, к слову, не все любители убиваться в спортзале до красного лица…
фото: flickr.com
— Я прекрасно понимала, что мне надо худеть: от сидячей работы расплылась так, будто не студентка уже, а матрона… Все подружки кричали «иди в зал!», а меня спорт раздражает ужасно еще со школы. Заставлять себя бегать по дорожке и поднимать «блины» очень не хотелось. А тут бабушку подруга пристрастила к скандинавской ходьбе, бабуля так подтянулась, я тоже решила попробовать. За три месяца улетело примерно 8 килограммов, приятно на себя в зеркало смотреть! — смеется 22‑летняя Алена.
На прогулку девушка вышла вместе с той самой бабушкой Ириной Юрьевной — спортсменки даже купили одинаковые шарфики приятного бирюзового цвета.
— Чтобы не потерять друг друга, если кто отстанет! — объясняет бабушка. — А вообще я рада: вроде и внучке помогла, и общаюсь с ней теперь часто, не как раньше. Осталось только ее маму с собой захватить!
Лучшее в «МК» — в короткой вечерней рассылке: подпишитесь на наш канал в Telegram
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
