Кроме соблюдения гигиены и прививок, нужно принимать и другие меры для укрепления иммунитета, чтобы организм справлялся с вирусами и бактериями.
На состояние иммунитета существенное влияние оказывает качество сна. Если вы постоянно недосыпаете, то в организме снижается количество Т-лимфоцитов. Соответственно, снижается способность иммунитета бороться с вирусами, бактериями и другими угрозами, в том числе, и раковыми клетками. Взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки.
Кроме того, если вы уже заболели, то недостаток сна негативно сказывается на течении болезни. Поэтому при первых же признаках ОРВИ или простуды выспаться необходимо.
Укреплению иммунитета способствуют физические нагрузки. Особенно хорошо, если у вас есть возможность заниматься аэробными нагрузками на свежем воздухе, чтобы организм получал побольше кислорода. Физические нагрузки, даже если это получасовая прогулка пешком, помогают улучшить циркуляцию крови и лимфы, а это важная составляющая защитных сил организма. Главное в этом вопросе – регулярность и умеренность. Слишком интенсивные физические нагрузки негативно сказываются на способности организма противостоять инфекциям.
Обратите внимание на свое питание. В период эпидемий нужно употреблять побольше пробиотиков, клетчатки, белков, аминокислот, антиоксидантов, витаминов и минералов. Укрепить иммунитет вам помогут кисло-молочные продукты, свежие фрукты и овощи, зеленый чай, имбирь, чеснок, морская рыба, оливковое масло, орехи. А самое главное – не забывайте о приемах пищи. Длительные голодания негативно сказываются на работе иммунитета. От строгих диет тоже лучше пока отказаться – они могут провоцировать дефицит тех или иных веществ.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
