Бессонница после стресса: как восстановить сон

Добрый день! Бессонница после стресса: как восстановить сон своими силами? Нарушение режима сна всегда бьет по состоянию здоровья и самочувствию. Бессонница у здоровых людей, чаще всего, случается по причине стресса или же является результатом дистресса (длительного стресса). В таких ситуациях не нужно проходить курс специализированного лечения с использованием сильнодействующих препаратов.

Отсутствие сна и трудности с засыпанием могут быть вызваны проблемами с сосудами головного мозга и с артериальным давлением. Доктор Завалишин https://dr-zavalishin.ru/ подробно объясняет о лечении аневризмы артерий головного мозга, сосудистых поражениях спинного и головного мозга. На диагностику и лечение обращайтесь в специализированную нейрохирургическую клинику!

Наладить заново режим и восстановить качество сна можно с помощью простых и доступных всем методик. Что делать, как восстановить сон после сильных стрессов или длительного периода переживаний – далее рабочие способы и советы.

Восстановление режима

Обычно люди налаживают режим сна и автоматически следуют ему, не задумываясь над тем, во сколько ложиться и вставать. Такой ритм жизни диктуют обязательства и обстоятельства, а не организм. Но в случае стрессового сбоя в режиме сна важно приложить усилия для восстановления. Следует выполнить несколько простых шагов:

  • установить четкое время сна в согласии с биоритмами организма;
  • укладываться и вставать всегда в одно и то же время;
  • организовать дополнительные час или два сна в дневное время, если это позволяет график работы, жизненный распорядок.

Благодаря этому можно достичь следующих результатов – дать организм восстановиться после стресса и недосыпа, вернуть его в привычный режим биоритмов. Без восстановления режима сна будет сложно побороть бессонницу. Режим хорошо хотя бы потому, что вы всегда знаете в котором часу вам необходимо отправляться в кровать, а мозг уже на основании этой информации настраивает биоритмы тела и гормональный фон для того, чтобы обеспечить полноценный отдых.

Бессонница после стресса: как восстановить сон и начать спать.

Укрепление нервной системы

Нервная система человека – сложнейший механизм, который до сих пор не до конца изучен медициной. Но наука имеет некоторые ответы на вопросы о том, как работает человеческий мозг. Укрепить нервную систему после стресса очень важно, чтобы она могла функционировать в обычном режиме. Для того, чтобы это сделать, сначала нужно просто прекратить ее истощать. Что истощает нервную систему:

  • стресс;
  • стимуляторы – кофеин, алкоголь, никотин, сахар;
  • отсутствие четкого плана действий;
  • многозадачность;
  • переизбыток информации.

То есть необходимо просто временно устранить все эти 5 факторов и за счет этого нервная система придет в привычное состояние. В качестве вспомогательных средств для более эффективного восстановления можно использовать следующие методики:

  • релаксация в ванной с ароматическими маслами;
  • курс успокоительной фитотерапии (пустырник, мята, мелисса, зверобой);
  • массаж и самомассаж.

Кроме этого следует регулярно потреблять продукты, богатые магнием и временно отказаться от кофеина, алкоголя и других стимуляторов, которые только нарушат нормальное функционирование нервной системы.

Проработка негативных мыслей

После сильных потрясений и стрессов часто проблема бессонницы является результатом чрезмерного умственного напряжения из-за негативных мыслей. Психологи рекомендуют несколько эффективных методов проработки негативных мыслей и их нейтрализации. Вот способы, которые помогут снизить влияние негативных мыслей и устранить умственное перенапряжение.

  1. Вынесите все мысли, которые являются причиной вашего беспокойства, на бумагу. Так вы не только освободитесь от умственного напряжения, но еще и сможете более объективно рассмотреть ситуацию для принятия верных решений.
  2. Начните выражать свои негативные мысли в творчестве. Арт-терапия эффективна на начальных стадиях стрессового расстройства и для предупреждения негативного влияния сильных эмоций на здоровье психики. В творческом процессе вам удастся освободиться от деструктивной энергии эмоций и они перестанут влиять на вас.
  3. Займитесь мозговым штурмом. Выберите наиболее удобное время, когда вас никто и ничто не будет отвлекать. Выпишите все варианты идей, которые в интенсивном режиме выдал ваш мозг. Наслаждайтесь чувством облегчения. Этот способ не только освобождает от переживаний, но и позволяет придумать свежие, креативные идеи для быстрого и эффективного решения проблем.
  4. Возьмите на вооружение методику вытеснения негативных мыслей. Как только они начинают подступать, займитесь чем-то веселым или отвлекающим. Можете перед сном для легкого засыпания посмотреть смешную комедию или погрузиться в атмосферу дружеского общения, чтобы позитивные мысли и чувства вытеснили угнетающий негатив.

Бессонница после стресса. Эти простые способы проработки негативных мыслей и чувств можно практиковать на постоянной основе, а не только в постстрессовый период. Для того, чтобы переживания не влияли на качество сна в будущем, лучше научиться управлять стрессом и сразу же избавляться от его негативного влияния. Такой подход обеспечит вам не только крепкий сон, но и отличное самочувствие!

Бессонница после стресса — как начать спать?

Желаем всем крепкого здоровья!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, будьте здоровы!

.
Новости медицины и здоровья в мире сегодня:

  • :mrgreen:
  • :neutral:
  • :twisted:
  • :arrow:
  • :shock:
  • :smile:
  • :???:
  • :cool:
  • :evil:
  • :grin:
  • :idea:
  • :oops:
  • :razz:
  • :roll:
  • :wink:
  • :cry:
  • :eek:
  • :lol:
  • :mad:
  • :sad:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости медицины.