Вредные привычки. Фото: hellosoyeon
За три недели можно научиться выполнять какое-то действие интуитивно,достаточно повторять его 21 день подряд. Затем вы сможете увидеть результат своей работы, сообщаетblog.rabota.ua.
Если новая привычка действительно «дает свои плоды», тогда продолжайте в таком же духе и в течение 90 дней она укоренится окончательно. Для того, чтобы проявлять и контролировать силу воли было легче, можно фиксировать ежедневное действие с помощью трекера привычек – вести дневник своего прогресса.
Бумажный трекер привычек
Трекер привычек на бумаге может выглядеть как таблица или список с галочками – выбор за вами. Главное – указать привычку, над которой вы работаете и конечную точку, чтобы можно было наблюдать, сколько еще времени остается до заветного 21-го дня.
Пример бумажного трекера. Фото:Clementine Creative
Помните, что лучше не внедрять одновременно более трех привычек: каждую надо вводить в ежедневную рутину постепенно, тогда вероятность, что получится быстрее приучить себя к новому занятию, значительно возрастает.
Например, можно начертить табличку на месяц, слева указывать привычку, а остальную часть листа оставить для ежедневных пометок. Если обозначить выполненное действие зеленым кружком, а пропуск – красным, даже при беглом взгляде на лист станет понятно, молодец вы в этом месяце или надо стараться больше.
Электронный трекер привычек
Такую же таблицу можно вести в Excel: сделать один шаблон, а потом использовать его снова и снова. Кроме такого очевидного варианта, существуют приложения-трекеры, которые могут вам понравиться, если электронный способ удобнее.
Чтобы найти такие приложения в App Store и Google Play, вбейте словосочетания «habit tracker», «goal tracker» или «habit list». Например:
- «Goal Tracker & Habit List», для: Android, бесплатно
- «Habitify — Daily Goals, Progress & Habit Tracker», для: iOS, бесплатно, премиум-версия за 3,99 долларов
Мнение эксперта
«Первые пять дней мотивировать себя внедрить полезную привычку нет необходимости. Если хочется попробовать что-то новое – всегда хватает энтузиазма. Сложнее после, когда энтузиазм ушел, а результатов еще нет. Вот тогда все только начинается», — говорит Алена Бурдейная, тренер-консультант по ЗОЖ и изменению привычек.
Здесь помогает стратегия маленьких шагов. Я, например, говорю себе: «Я только надену кроссовки и выйду», а потом: «Я пройдусь немного», а потом: «Пробегусь 5 минут и все», а потом уже думаешь: «Ну что я, из-за пяти минут из дома выходила?» И продолжаю бежать. Так же с иностранными языками: «Я только открою, посмотрю, что там задали», потом: «Попробую сделать первую строчку», потом: «Закончу уже эту часть», а потом уже включаешься и делаешь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Ученые назвали «убийственный» для организма рацион
Открою маленький, но очень важный секрет: мотивация приходит к тому, кто уже действует. Хочешь быть замотивированным, начни действовать, сдвинься на шаг, даже если не хочется, запусти процесс. К сожалению, иногда люди тратят слишком много времени на то, чтобы найти мотивацию, гораздо больше, чем требуется времени, чтобы сделать то, что нужно сделать. Также важно помнить и знать свою цель, ради чего ты это все делаешь.
Привычки, которые мне нравятся в себе: изучение иностранных языков, бег, уход за лицом (утром и вечером), написание своих долгосрочных десяти целей каждое утро.
Чтобы не срываться и не ругать себя за срывы, есть алгоритм, который работает:
- Перестать себя ругать! Поймите, сражаются все люди. Это естественный процесс, особенно если в вашей жизни началась стресс-полоса, увеличилась нагрузка на работе или дома.
- Скажите себе: «Бывает, не причина расстраиваться».
- Продолжайте делать то, что делали, будто паузы не было. Просто продолжайте движение.
