Как продлить жизнь: невероятные секреты долгожителей со всего мира

Дэн Бюттнер рассказал, как дожить до 100 лет. Фото: pixabay.com

Если вы хотите прожить долгую здоровую жизнь, попробуйте применить некоторые советы долгожителей из разных уголков Земли, касающиеся привычек и питания.

Известный американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер вместе с группой исследователей из Национального географического общества больше десяти лет изучал пять мест на Земле, где люди живут дольше всего и где очень низкий процент заболеваний сердца, рака, диабета и ожирения. Это был очень интересный проект от National Geographic.

После поездки Дэн Бюттнер написал книгу «Голубые зоны на практике», в которой описал характеристики каждой местности, где живут долгожители. При этом особое внимание он уделяет питанию этих людей. Вот некоторые советы, которыми он согласился поделиться.

Что можно есть

Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта: бобовые (фасоль, нут, чечевица), зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель), сладкий картофель, орехи, оливковое масло (лучше холодного отжима), овсянка, ячменные крупы, фрукты (любые), зеленый и травяной чай, а также куркуму.

Лучшие напитки

  • Вода;
  • Кофе;
  • Зеленый чай;
  • Красное вино (не больше двух бокалов в день).

Что не стоит есть в большом количестве

  • Мясо;
  • Молочные продукты: сыр, сливки, масло;
  • Яйца;
  • Сахар (постарайтесь совсем от него отказаться: лучше ешьте мед и фрукты);
  • Хлеб (предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске).

Продукты, которых нужно избегать

  • Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки);
  • Соленые закуски (чипсы, крекеры);
  • Мясные продукты (сосиски, колбаса, копченое мясо);
  • Сладости (печенье, шоколад).

Правила питания

  • 95% пищи должно быть растительного происхождения;
  • Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю – на обед и маленькую – на ужин;
  • Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%;
  • Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов;
  • Советы долгожителей

    • Каждый день двигайтесь (например ходите пешком);
    • Больше общайтесь, особенно с родными;
    • Знайте, зачем вы встаете по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до семи лет к средней продолжительности жизни;
    • Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от четырех до 14 лет.
    • Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до трех лет к средней продолжительности жизни.
    • Старайтесь спать по восемь часов.
    • Занимайтесь сексом: 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет все еще занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.

    Источник

    Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

    Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, будьте здоровы!

    Где купить лекарства дешевле

    Актуальная цена в аптеках на лекарство сегодня. Посетите лучшие интернет-аптеки с быстрой доставкой:

    .
    Новости медицины и здоровья в мире сегодня:

    • :mrgreen:
    • :neutral:
    • :twisted:
    • :arrow:
    • :shock:
    • :smile:
    • :???:
    • :cool:
    • :evil:
    • :grin:
    • :idea:
    • :oops:
    • :razz:
    • :roll:
    • :wink:
    • :cry:
    • :eek:
    • :lol:
    • :mad:
    • :sad:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Новости медицины.