Специалисты исследовательского центра кардиологии Минздрава рассказали, что происходит с организмом в холодное время года, и дали советы, что есть и чем заниматься, чтобы побороть зимнюю хандру.
Многочисленные исследования народов Севера показали, что с наступлением холодов организм человека испытывает серьезный стресс. Главная причина хандры кроется в физиологии – уменьшается выработка серотонина, который еще известен, как «гормон счастья». Снижение концентрации этого белка в крови приводит к понижению настроению, сонливости и даже возникновению тоскливых и депрессивных состояний. Кроме того, если человек внезапно становится излишне раздражителен, быстро утомляется и постоянно клюет носом – это тоже говорит о том, что серотонина в организме маловато.
Врач-кардиолог Национального исследовательского центра кардиологии Минздрава РФ Нана Погосова объясняет, что в зимнее время россияне часто болеют ОРВИ, гриппом и другими сезонными заболеваниями. В этом виновата нехватка витамином. Например, из-за сокращения светового дня зимой у многих взрослых и детей возникает дефицит витамина D. Об этом говорят тусклые и ломкие волосы, слоящиеся ногти и плохая кожа.
– Ко всему прочему некоторые россияне в холодное время суток еще начинают злоупотреблять алкоголем, но это только усугубляет депрессивное состояние, – объясняет врач-кардиолог.
Как же можно избежать этих проблем и почувствовать себя бодрее?
Врачи рекомендуют зимой перейти на питание по «животному типу» – есть больше белков и жиров, которые дают энергию. Важно помнить, что при таком рационе нужно быть активным, иначе есть риск появления лишних килограммов, а там и до ожирения недалеко.
Северяне Скандинавии борются с хандрой банями и саунами. Россиянам также будет полезно регулярно отогреваться и париться, особенно жителям Сибири. Поможет быть в тонусе и спорт, поэтому вставайте на лыжи, коньки, бег.
– Если заметили симптомы снижения настроения и работоспособности в зимние месяцы, ищите дополнительный источник радости, – считает Юрий Зинченко, эксперт Лиги здоровья нации. – Занятия, которые приносят удовольствия, помогают организму восстановить запас серотонина. Больше посещайте интересных мероприятий, больше двигайтесь, общайтесь с приятными и позитивными людьми.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
