Ты собрался укрепить свое здоровье. В первую очередь тебе необходимо повысить свой метаболизм. Метаболизм (от греч. «превращение, изменение») — это процесс непрерывных изменений химических веществ в организме, который обеспечивает его развитие , рост, обновление клеток и жизнедеятельность организма в целом. От сбалансированного и гармоничного процесса метаболизма зависит твоя жизнь.
Предлагаем тебе несколько способов повышения уровня метаболизма.
1. Откажись от сидячего образа жизни
Откажись от длительного сидения за столом. Обязательно делай 10-15 минутные перерывы во время сидячей работы.
Исследования показали, что короткие паузы во время рабочего дня, по возможности, легкие гимнастические упражнения, значительно усиливают обмен веществ. Это способствует сжиганию глюкозы и понижению уровня сахара в крови.
2. Не бойся прохлады
Немаловажный способ повысить метаболизм — это не обременять себя слишком теплой одеждой. Организм должен ощущать легкую, комфортную прохладу. Не забывай утренние водные процедуры (обтирание, контрастный душ). Также не забывай регулярно проветривать помещение, где ты живешь и работаешь.
Доказано, что при умеренном понижении температуры рефлекторно увеличивается интенсивность метаболических процессов, это в свою очередь положительно влияет на твое состояние.
3. Измени свой рацион питания
По рекомендации специалистов-диетологов необходимо пересмотреть свое питание. Устраивай разгрузочные дни 2 раза в неделю. Самый популярный метод — это 5:2 — 5 дней в неделю обычное, умеренное питание, а 2 — дня ограниченное потребление пищи до 400-500 калорий.
Специалисты утверждают, что употребление острых блюд создает ощущение сытости организма и повышает скорость метаболизма в среднем на 8-9%. Также необходимо употреблять больше протеина (белка) и богатых клетчаткой продуктов (бобовые, фрукты и овощи, орехи, отруби, каши, сухофрукты). Их переваривание требует немалых энергетических затрат, а это приводит к улучшение метаболизма.
4. Не забывай о спорте
В результате исследований специалисты пришли к выводу, что немаловажное место отводится физическим тренировкам. Для улучшения обмена веществ необходимо использовать гибридные тренировки. Используй уникальную гибридную программу, которая одновременно улучшает силу, рельеф, функциональность и мышечную массу тела. Для этого необходимо выбрать 5-6 силовых упражнений, при которых будут задействованы основные группы мышц. Например: отжимания, приседания, выпады, подъем тяжести, растяжка. Каждое упражнение делай по 8-10 раз с небольшими перерывами. В перерывах продолжай активные движения: легкие прыжки, легкий бег на месте. Идея заключается в том , чтобы не прекращать движения на протяжении всей тренировки. Подобные силовые тренировки укрепляют мышечную массу твоего тела, восстанавливают мышечный тонус, что способствует улучшению метаболизма.
Как утверждают медики, мышцы — это топливо для сжигания вредного сахара. Чем больше твоя мышечная масса, тем лучше твой метаболизм. Без спортивных тренировок твоя мышечная система «увядает», нарушается обмен веществ, что оказывает пагубное влияние на состояние твоего организма.
5. Пей воду
Доказано, что для нормализации процессов метаболизма необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Это помимо чая, кофе и супов. Пей не торопясь, маленькими глотками, не более 100-150 грамм за один раз. Вода, поступая в твой организм, растворяет соли, кислоты щелочи, сахара, поддерживает водно-солевой баланс на нужном уровне. Медики советуют всегда носить с собой бутылку с водой и пить в течение всего дня — твое тело нуждается в воде постоянно.
