10 научно обоснованных причин употреблять больше белка

Пожалуй, сейчас в мире практически не осталось людей, которые не слышали бы о пользе белка. Но далеко не все знают, в чем конкретно она заключается, и почему нужно употреблять в пищу больше протеина. Вот 10 научно обоснованных причин, по которым вам следует включить в свой рацион как можно больше белка.

протеин

Причина первая: белок снижает аппетит и уменьшает чувство голода. Белок способствует быстрому чувству насыщения при меньшем количестве еды. Исследования показывают, что увеличения протеина в рационе на 15% позволяет полным людям съедать почти на 450 калорий меньше без каких бы то ни было ограничений.

Причина вторая: белок увеличивает мышечную массу и силу. Все просто – белок является строительным материалом для ваших мышц. Если вы планируете нарастить мышцы, вам нужно убедиться, что вы едите достаточно белка.

Причина третья: белок полезен для костей. Исследования показали, что увеличенное потребление белка положительно сказывается на состояние костей, а также уменьшает риск развития остеопороза и переломов в процессе старения.

Причина четвертая: белок снижает желание поесть ночью. Ученые заявляют, что даже обычный завтрак с высоким содержанием белка существенно уменьшит вашу тягу к поздним перекусам. Если же ввести в весь дневной рацион больше белка, то желание поесть ночью снизится на 60%.

Причина пятая: белок улучшает метаболизм и способствует сжиганию жира. Протеин ускоряет обмен веществ, а также обладает термическим эффектом. Одно из исследований доказало, что высокое потребление белка позволяет сжигать на 260 калорий в день больше, не прилагая к этом дополнительных усилий.

Причина шестая: белок понижает давление. Диета с высоким содержанием белка положительно сказывается на вашем давлении. Некоторые исследования также установили, что такая диета избавляет и от других рисков, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Причина седьмая: белок поддерживает потерю веса. Постепенное увеличение количества белка в рационе не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и не дает им вернуться назад.

Причина восьмая: белок не вредит здоровым почкам. В обществе распространено заблуждение, что белок плохо влияет на почки. Однако это распространяется только на людей, у которых уже есть заболевания почек. Людям со здоровыми почками бояться абсолютно нечего.

Причина девятая: белок помогает организму восстанавливаться после травм. Поскольку белок используется в организме в качестве строительного материала, то увеличение его потребления способствует ускоренному восстановлению после травм.

Причина десятая: белок помогает вам оставаться в форме по мере старения. Когда вы стареете, ваши мышцы теряют силу. Увеличенное потребление протеина существенно замедлит данный эффект старения.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, будьте здоровы!

.
Новости медицины и здоровья в мире сегодня:

  • :mrgreen:
  • :neutral:
  • :twisted:
  • :arrow:
  • :shock:
  • :smile:
  • :???:
  • :cool:
  • :evil:
  • :grin:
  • :idea:
  • :oops:
  • :razz:
  • :roll:
  • :wink:
  • :cry:
  • :eek:
  • :lol:
  • :mad:
  • :sad:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости медицины.