Всем привет! Сегодня расскажем про 7 способов стать энергичным и активным в повседневной жизни. Не справляетесь с делами, чувствуете, что можете больше? Есть решение – нужно просто дать организму больше энергии.
7 способов стать энергичным и активным
Есть несколько простых способов, не требующих никаких специфических знаний или навыков.
1. Кушайте овощи
Овощи и фрукты насыщены витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования организма. Чтобы восстановить энергию добавьте в рацион зелень и овощи, богатые железом: шпинат, спаржа, брокколи, руккола.
Не забывайте о красных овощах, наполненных витамином С и антиоксидантами (перец, помидоры, редис). Выбирайте самые полезные для энергии фрукты: гранаты, яблоки, авокадо и киви.
2. Чаще гуляйте
Лучше всего, если вы будете гулять в одиночестве, оставив свой мобильный телефон дома, чтобы вас никто не беспокоил. Выберите парк или загородный маршрут, вдали от шума и суеты. Потоки свежего воздуха насытят ваше уставшее тело кислородом. Немного движений, и ваше тело будет чувствовать себя расслабленным, отдохнувшим и готовым к действию.
3. Реже пейте кофе
Это совсем не шутка. Кофеин является стимулятором, это правда, но его эффекта хватает только на короткий промежуток времени. Хорошо выпить кофе в критический момент дня, когда мы подвергаемся повышенным нагрузкам, но не стоит делать это привычкой.
Употребление слишком большого количества кофе в сочетании с нездоровым образом жизни лишает организм магния, который отвечает за работу мозга. Поэтому через некоторое время после употребления кофе вы будете чувствовать себя более уставшими. Вместо кофе, попробуйте более здоровые напитки – соки, смузи.
4. Чаще смейтесь
Ничто так не добавляет энергии, как здоровая доза смеха. Вы можете пойти в кино на комедию или посмотреть ее дома с друзьями. Можете почитать интересные юмористические рассказы. Смех – это здоровье, но укреплять здоровье лучше в хорошей компании!
Во время смеха вырабатываются эндорфины, которые действуют как лекарство и мгновенно повышают тонус, заряжают энергией. Они стимулируют и укрепляют иммунитет, нормализуют кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Подружитесь с цитрусовыми культурами
Цитрусовый аромат и вкус превосходно стимулируют деятельность нервной системы. Освежающий, яркий аромат, ударная доза антиоксидантов и кислот, улучшающих кровоснабжение – это все что необходимо для прилива бодрости.
Долька лимона взбодрит в 5 раз эффективнее, чем 2 чашки кофе. В свою очередь, сочные апельсины или грейпфруты вместо пирожных с сахаром станут отличным перекусом на работе.
6. Позволяйте себе иногда вздремнуть
Усталость обычно преследует нас, когда мы возвращаемся с работы. Вместо того, чтобы заниматься домашними делами, лучше позволить себе полчасика вздремнуть. Кратковременный сон восстановит ресурсы организма и заставит вас почувствовать прилив энергии.
Было научно доказано, что короткий дневной сон на постоянной основе снижает уровень кортизола, гормона стресса. Получасовый сон хорошо, а вот что еще заменит вам чашку кофе.
7. Пейте кисломолочные напитки
Лучше всего потреблять напитки с живыми бактериями во время завтрака. Стоит добавить в йогурт фрукты, орехи, специи. Благодаря этой комбинации вы создадите энергетическую бомбу замедленного действия, которая будет поддерживать уровень ваших сил в течение дня.
7 способов стать энергичным и активным вы прочитали. И не забывайте иногда устраивать «день бездельника» – это самый святой праздник!
Будьте здоровы!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
