Очень часто люди, которые начинают борьбу с лишним весом, сталкиваются с серьезным препятствием – чувством голода. Кроме силы воли, справиться с ним помогут несколько хитростей.
Прежде всего, не стоит резко менять свои пищевые привычки. Если еще вчера вы съедали на обед два гамбургера, то не удивительно, что сегодня вам недостаточно тарелки шпината. Переходить на правильное питание лучше всего постепенно. И первым шагом должно стать три ограничения: количества сладкого, фастфуда и размера порций. Для начала можно всего лишь сократить количество калорий на 10%.
Чтобы справиться с излишним аппетитом, нужно сделать упор на две составляющих рациона – вода и клетчатка. Часто чувство голода на самом деле является признаком нехватки жидкости, то есть, по сути, жаждой. Поэтому тем, кто начинает худеть, нужно пить почаще. Для этого подойдут очищенная вода, травяные настои или чай без сахара. Кроме того, жидкость поможет «занять» объем в желудке и не даст вам скушать больше, чем нужно.
Клетчатка это волокна, из которых состоят растения. Она необходима для работы пищеварительной системы, но для худеющий в ней есть особенный плюс: клетчатка позволяет надолго сохранить чувство сытости. Поэтому вашими помощниками в похудении должны стать фрукты и овощи.
Надолго избавиться от чувства голода помогут продукты, содержащие большое количество белка. Для его переваривания организму требуется гораздо больше времени, чем для углеводов. Основу рациона должны составлять белки и долгие углеводы.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
