Добрый день! Бессонница после стресса: как восстановить сон своими силами? Нарушение режима сна всегда бьет по состоянию здоровья и самочувствию. Бессонница у здоровых людей, чаще всего, случается по причине стресса или же является результатом дистресса (длительного стресса). В таких ситуациях не нужно проходить курс специализированного лечения с использованием сильнодействующих препаратов.
Отсутствие сна и трудности с засыпанием могут быть вызваны проблемами с сосудами головного мозга и с артериальным давлением. Доктор Завалишин https://dr-zavalishin.ru/ подробно объясняет о лечении аневризмы артерий головного мозга, сосудистых поражениях спинного и головного мозга. На диагностику и лечение обращайтесь в специализированную нейрохирургическую клинику!
Наладить заново режим и восстановить качество сна можно с помощью простых и доступных всем методик. Что делать, как восстановить сон после сильных стрессов или длительного периода переживаний – далее рабочие способы и советы.
Восстановление режима
Обычно люди налаживают режим сна и автоматически следуют ему, не задумываясь над тем, во сколько ложиться и вставать. Такой ритм жизни диктуют обязательства и обстоятельства, а не организм. Но в случае стрессового сбоя в режиме сна важно приложить усилия для восстановления. Следует выполнить несколько простых шагов:
- установить четкое время сна в согласии с биоритмами организма;
- укладываться и вставать всегда в одно и то же время;
- организовать дополнительные час или два сна в дневное время, если это позволяет график работы, жизненный распорядок.
Благодаря этому можно достичь следующих результатов – дать организм восстановиться после стресса и недосыпа, вернуть его в привычный режим биоритмов. Без восстановления режима сна будет сложно побороть бессонницу. Режим хорошо хотя бы потому, что вы всегда знаете в котором часу вам необходимо отправляться в кровать, а мозг уже на основании этой информации настраивает биоритмы тела и гормональный фон для того, чтобы обеспечить полноценный отдых.
Укрепление нервной системы
Нервная система человека – сложнейший механизм, который до сих пор не до конца изучен медициной. Но наука имеет некоторые ответы на вопросы о том, как работает человеческий мозг. Укрепить нервную систему после стресса очень важно, чтобы она могла функционировать в обычном режиме. Для того, чтобы это сделать, сначала нужно просто прекратить ее истощать. Что истощает нервную систему:
- стресс;
- стимуляторы – кофеин, алкоголь, никотин, сахар;
- отсутствие четкого плана действий;
- многозадачность;
- переизбыток информации.
То есть необходимо просто временно устранить все эти 5 факторов и за счет этого нервная система придет в привычное состояние. В качестве вспомогательных средств для более эффективного восстановления можно использовать следующие методики:
- релаксация в ванной с ароматическими маслами;
- курс успокоительной фитотерапии (пустырник, мята, мелисса, зверобой);
- массаж и самомассаж.
Кроме этого следует регулярно потреблять продукты, богатые магнием и временно отказаться от кофеина, алкоголя и других стимуляторов, которые только нарушат нормальное функционирование нервной системы.
Проработка негативных мыслей
После сильных потрясений и стрессов часто проблема бессонницы является результатом чрезмерного умственного напряжения из-за негативных мыслей. Психологи рекомендуют несколько эффективных методов проработки негативных мыслей и их нейтрализации. Вот способы, которые помогут снизить влияние негативных мыслей и устранить умственное перенапряжение.
- Вынесите все мысли, которые являются причиной вашего беспокойства, на бумагу. Так вы не только освободитесь от умственного напряжения, но еще и сможете более объективно рассмотреть ситуацию для принятия верных решений.
- Начните выражать свои негативные мысли в творчестве. Арт-терапия эффективна на начальных стадиях стрессового расстройства и для предупреждения негативного влияния сильных эмоций на здоровье психики. В творческом процессе вам удастся освободиться от деструктивной энергии эмоций и они перестанут влиять на вас.
- Займитесь мозговым штурмом. Выберите наиболее удобное время, когда вас никто и ничто не будет отвлекать. Выпишите все варианты идей, которые в интенсивном режиме выдал ваш мозг. Наслаждайтесь чувством облегчения. Этот способ не только освобождает от переживаний, но и позволяет придумать свежие, креативные идеи для быстрого и эффективного решения проблем.
- Возьмите на вооружение методику вытеснения негативных мыслей. Как только они начинают подступать, займитесь чем-то веселым или отвлекающим. Можете перед сном для легкого засыпания посмотреть смешную комедию или погрузиться в атмосферу дружеского общения, чтобы позитивные мысли и чувства вытеснили угнетающий негатив.
Бессонница после стресса. Эти простые способы проработки негативных мыслей и чувств можно практиковать на постоянной основе, а не только в постстрессовый период. Для того, чтобы переживания не влияли на качество сна в будущем, лучше научиться управлять стрессом и сразу же избавляться от его негативного влияния. Такой подход обеспечит вам не только крепкий сон, но и отличное самочувствие!
Бессонница после стресса — как начать спать?
Желаем всем крепкого здоровья!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
