Биотин для роста волос — эффективность, безопасность, дозировки
/ 11 Июл 2018 в 06:09
Биотин (витамин Н или В7) — важный витамин, который помогает организму получать энергию и питательные вещества из углеводов, белков и жиров. Чем полезен Биотин для роста волос?
Кишечные бактерии обычно синтезируют достаточно биотина для удовлетворения потребностей организма.
Многие пищевые продукты также содержат небольшое количество биотина, включая цельные злаки, яичные желтки, орехи и бобовые.
Биотин для роста волос
Хотя биотин стал популярным косметическим средством при выпадении волос, на сегодняшний день нет никаких научных доказательств, подтверждающих его свойства.
Дерматологические и педиатрические сообщества в США давно рекомендуют использовать биотин для роста волос. Биотин даже называют витамином H от слов «Haar und Haut», что на немецком языке означает «волосы и кожа».
Несмотря на это, в мире никогда не проводилось клинических испытаний для подтверждения пользы биотина при выпадении волос у здоровых людей. С другой стороны, науке известно, что дефицит биотина приводит к облысению — до сих пор непонятно, каким образом.
Рекомендуемые дозы биотина
Одна из причин, по которой добавки с биотином не рекомендуют для здоровья волос — исключительно редкое состояние дефицита витамина. Подавляющее большинство населения не испытывают нехватки биотина, а подтвердить ее можно только специальными анализами.
Среднее потребление витамина Н в развитых странах невелико — приблизительно 35-70 микрограммов в сутки (мкг/сут). Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не утвердило рекомендуемой суточной дозы биотина: в норме человек получает достаточное количество благодаря кишечным бактериям.
В настоящее время американские регуляторы рекомендуют Биотин для роста волос (витамин Н) только людям, страдающим лабораторно подтвержденным дефицитом, беременным и кормящим женщинам.
Для младенцев с врожденным дефицитом биотина рекомендуемая доза составляет 10-30 микрограммов в сутки; после 10-летнего возраста доза возрастает до 30-100 мкг/сут.
Причины дефицита биотина
Распространенной причиной является хронический алкоголизм и другие состояния, сопровождающиеся глубокими нарушениями питания и функций пищеварительной системы. Также дефицит биотина ассоциируется с рядом наследственных заболеваний.
Основные факторы дефицита биотина:
- отсутствие биотина в рационе матери при беременности и лактации
- врожденный дефицит энзимов, необходимых для метаболизма и работы биотина
- избыток авидина, который нарушает всасывание витамина Н — значительное количество авидина содержится в птичьих и черепашьих яйцах
- длительное лечение антиконвульсантами — противосудорожными средствами
- заболевания, сопровождающиеся синдромом мальабсорбции и нарушением всасывания нутриентов в желудочно-кишечном тракте
- хроническое употребление алкоголя и наркотических веществ
- экстремальные физические нагрузки
- перенесенная резекция желудка
- прием антибиотиков
- анорексия и булимия
- возраст старше 65 лет
- деменция
- курение
Симптомы дефицита витамина Н
Хотя дефицит витамина Н считается редким явлением среди жителей развитых стран, последствия оставленного без лечения гиповитаминоза могут быть серьезными.
Обращайте внимание на следующие подозрительные симптомы:
- выпадение волос
- проблемы с памятью
- заторможенность и сонливость
- кожная сыпь вокруг носа и рта
- тошнота и дискомфорт в животе
- мышечные боли и спазмы
Поскольку состояние, повторимся, встречается очень редко, Ваш врач вряд ли сразу заподозрит за этими неспецифическими симптомами гиповитаминоз Н. Поставить точку в диагностической загадке могут лишь лабораторные анализы на Биотин для роста волос.
Продукты, богатые витамином Н
Орехи служат великолепным источником витамина Н, железа, омега-кислот — всего необходимого для здоровья внутри и снаружи.
Другими ценными источниками биотина являются:
- яичный желток
- свиная печень
- овсяные хлопья
- зародыши пшеницы
- цельные злаки
- белые грибы
- фасоль и бобовые
- рис в любом виде
- шпинат и цветная капуста
- сыр, творог и коровье молоко
- свинина, говядина и птица
- яблоки, бананы и помидоры
- морковь, салат и картофель
- лосось
Альтернативные природные средства для роста волос
Многие другие диетические добавки, подобно биотину, могут улучшить здоровье волос и кожи, хотя научные данные на их счет остаются неполными и противоречивыми.
Популярны на западном рынке такие средства, как кофеин, мелатонин, цинк, витамины А и С, микроэлемент селен, карликовая пальма, экстракт хвоща, барбадосская вишня.
Витамин Н побочные явления и риски
Хотя польза биотина для здоровья волос не доказана наукой, очевидным достоинством витамина Н является отличная переносимость и высокая безопасность.
Даже в пухлых архивных папках FDA не находится подтвержденной информации о побочных реакциях при употреблении пищевых добавок с биотином. В том числе при приеме больших доз детьми. В отличие от ряда других витаминов, он замечательно переносится.
Важнее другое — обсудить причины алопеции с врачом и постараться выяснить причины. Дефицит биотина объясняет алопецию в единичных случаях, поэтому браться за флакон с витаминами — не лучшее решение. Как показывает практика, это неэффективно.
При тяжелой алопеции необходимо пройти всестороннее медицинское обследование. Возможно, потребуется лечение наружными средствами с миноксидилом, пероральным финастеридом (строго по назначению врача!) Иногда за потерей волос скрываются хронические заболевания, которыми нужно заняться в первую очередь.
Будьте осторожны с биодобавками и доверяйте специалистам!
Биотин для роста волос.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
