Что нужно класть в ланч-бокс школьнику

Очаровательный и оригинальный ланч-бокс на японский манер

От того, что и когда съест ученик, зависит его способность к обучению, уровень физических сил, эмоциональное состояние и вообще желание выползать из постели каждое раннее утро, чтобы посещать школу. Мы разобрались, какими продуктами и почему именно ими школьник должен подкрепиться, чтобы бодро грызть гранит науки.

ДО СПОРТА: КАША И ЙОГУРТ

Дети расходуют энергию в пять раз интенсивнее взрослых. А каши— источник медленных углеводов, дающих ее, притом крупы легче в переваривании, чем мясо. Значит, у школьника не будет тяжести в желудке, что особенно важно на уроке физкультуры. Удобен в перекусе йогурт: он тоже более легок в переваривании и обеспечит животными белками.

ТАБУ НА МИКС ЛАНЧА И ФРУКТОВ

Овощи в меню— обязательны: они помогают пищеварению. Фрукты же усваиваются в кишечнике, а не в желудке, как, скажем, стейк. И если после мяса ребенок съест яблоко, полноценного усвоения полезных веществ из обоих продуктов не будет. Часть овощей необходимо съедать в пареном, запеченном или вареном виде: ряд полезностей лучше усваиваются после термообработки (например, витамин А— помощник зрению). К тому же сырые овощи для поджелудочной железы— нагрузка даже для взрослого.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Недостаток железа в крови ребенка может привести к опасной болезни

НУЖНЫ МЯСО И ЯЙЦА

А также рыба, сливочное и растительные масла, творог, сметана. Хорош для ланч-бокса йогурт— его удобно взять с собой для перекуса, да и съест его ребенок с удовольствием, что немаловажно.

Лецитин, содержащийся в этих продуктах, доставляет питательные вещества к клеткам (в том числе— головного мозга) и помогает работе нервной системы. Из лецитина на 50% состоят стенки клеток печени, а от ее функций (пищеварение, детоксикация) зависит тонус организма.

НЕ ЕСТЬ РАЗНЫЕ БЕЛКИ

Ферменты для переваривания мяса и кефира, яиц и твердого сыра отличаются, как и время их переваривания. Одновременное употребление таких тандемов вызовет вялость, которая ухудшит обучаемость.

ЗАВТРАК — ГОЛОВЕ «ГОЛОВА»

Чтобы ребенок не отказывался от завтрака, ужинать он должен не позже 18:00, белковыми продуктами и овощами. В 20:00—21:00 ему стоит дать стакан кефира или йогурта. Завтрак должен быть не ранее чем через 20—25 минут после того, как ребенок проснется: до этого он должен сделать зарядку и принять душ, лучше— контрастный. Даже если вы впихнете в ребенка еду, он съест меньше, чем ему объективно необходимо, а потом быстро проголодается, будет вялым и невнимательным.

Завтрак должен состоять из блюд из кисломолочных продуктов или каш с фруктами (свежими, печеными или сушеными). Необходимо чередовать: сегодня— завтрак преимущественно углеводный (каша), завтра— преимущественно белковый (яичница). Ведь за переваривание различных веществ отвечают различные реагенты, и время усвоения белков и углеводов разное.

Необходимость завтрака для школьника неоспорима: отсутствие еды вызовет снижение уровня глюкозы в крови (а значит, быструю утомляемость) и повышение уровня адреналина: в избытке этот гормон также вызывает быстрый упадок сил.

Так что если завтрак отсутствует в режиме питания ребенка постоянно или часто, то может возникнуть еще несколько проблем: он будет рассеянным, возбужденным и тревожным, а также станет подолгу засыпать ночью. А сон меньше необходимых школьнику девяти, а ученикам младших классов— 10 часов вызовет ряд нарушений в работе нервной системы и может привести к стойкой бессоннице.

ПЕРЕКУС — НЕ ПОЗЖЕ 4 ЧАСОВ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

Иначе обеспечены застой желчи и все вытекающие из этого нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, большой перерыв между приемами пищи ведет к скачкообразному повышению уровня глюкозы в крови, что является причиной вялости и плохого настроения.

Источник

Где купить лекарства дешевле

Актуальная цена в аптеках на лекарство сегодня. Посетите лучшие интернет-аптеки с быстрой доставкой:

  Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
.
Новости медицины и здоровья в мире сегодня:

  • :mrgreen:
  • :neutral:
  • :twisted:
  • :arrow:
  • :shock:
  • :smile:
  • :???:
  • :cool:
  • :evil:
  • :grin:
  • :idea:
  • :oops:
  • :razz:
  • :roll:
  • :wink:
  • :cry:
  • :eek:
  • :lol:
  • :mad:
  • :sad:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости медицины.