К 23 февраля – десять главных продуктов для мужской силы

Мужской праздник – повод позаботиться о сильном поле. Мало кто знает, что в половине случаев отсутствия детей в паре причиной является мужское бесплодие. И в последние годы этот процент растет. Эксперты считают: всех этих ужасов можно избежать без таблеток, а лишь скорректировав мужское питание.


фото: pixabay.com

Одна из причин роста мужского бесплодия – эпидемия ожирения и неправильное питание. Плохое качество спермы может быть не только у толстяков, но и мужчин с нормальным весом, если их рацион беден питательными веществами. В отличие от многих других причин мужского бесплодия, снижение фертильности из-за неправильного рациона относительно легко поддается коррекции. Переход на здоровое питание не только позволит зачать долгожданного ребенка, но и продлит годы долгой, активной жизни

  1. Первое, что нужно сделать – исключить трансжиры. Повышенное потребление трансжиров значительно снижает показатели мужской фертильности. Доказано, что почти на 30% снижается концентрация сперматозоидов по сравнению с мужчинами, чья диета исключала трансжиры. Таковые данные исследований ученых из медицинской школы Гарвардского университета. Трансжиры – это жиры с измененной структурой, которые получаются в результате отверждения жидких растительных жиров. Они могут содержаться в выпечке, десертах, тесте, замороженных продуктах. Чтобы их избежать, важно читать маркировку и следить за следующими названиями: «отвержденные жиры», «частично гидрогенизированные жиры».
  2. Второе: нужно исключить из меню жирные молочные продукты. Жирные молочные продукты негативно влияют на подвижность сперматозоидов и их структуру даже у здоровых молодых мужчин. Рост уровня холестерина в организме, вызванный избытком насыщенных жиров животного происхождения и содержанием естественных трансжиров в молоке и молочной продукции, негативно влияет на качество спермы. Снижается численность и скорость сперматозоидов, значительно сокращается объем семенной жидкости, увеличивается количество аномальных сперматозоидов.
  3. Третье: для укрепления мужского здоровья стоит перейти на обезжиренное молоко или молокосодержащие продукты, в которых часть молочных жиров заменена на растительные поли- и мононенасыщенные жиры, которые положительно влияют на половое здоровье. Еще один вариант – это растительные виды молока, которые в изобилии присутствуют на полках магазинов. Выберите те, что вам нравятся по вкусу, что обогащены витаминами и содержат полезные ненасыщенные жиры. Это может быть овсяное молоко или миндальное.
  4. Четвертое. Надо включить в рацион морепродукты. Это мощный источник ненасыщенных жирных кислот, которые доказанно повышают количество сперматозоидов и их концентрацию в семенной жидкости. Устрицы богаты цинком, который играет ключевую роль в мужской фертильности.
  5. Пятое. Брокколи и шпинат также богаты цинком. Этот микроэлемент важен для всего организма, но особую роль он играет в выработке спермы и тестостерона. Наивысшая концентрация цинка в человеческом организме обнаружена в простате. Эти зеленые овощи также богаты витаминами и антиоксидантами.
  6. Шестое. Растительное масло и сбалансированные продукты. Сперматозоиды и половые клетки содержат большую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Потребление ненасыщенных жирных кислот Омега-3 положительно влияет на функции спермы. Снижается количество аномальных сперматозоидов; в частности, уменьшается количество дефектов головки (важный фактор жизнеспособности сперматозоида). Повышается также количество сперматозоидов и их концентрация. Омега-3 может быть не только в виде витаминных добавок, но и содержаться в пищевых продуктах. Организм может синтезировать Омега-3 кислоты из растительных масел, таких как соевое, льняное, масло рапса, а также грецких орехов. Омега-3 богаты жирные виды рыб северных морей, такие как лосось, тунец, сардины. Также есть много обогащенных Омега-3 продуктов: растительные масла и спреды.
  7. Седьмое. Помидоры и красный сладкий перец. Красные и оранжевые фрукты и овощи – источник мощного антиоксиданта ликопина. Исследования показывают, что ликопин повышает активность сперматозоидов и улучшает их структуру. Для наилучшей усвояемости ликопина овощи лучше подвергнуть температурной обработке; при нагревании клеточные стенки разрушаются и свободный ликопин легче проникает в организм.
  8. Восьмое. Орехи и семена также богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые не синтезируются организмом и поэтому должны поступать извне, с пищей. Горсть орехов в день вызовет улучшение жизнеспособности и подвижности сперматозоидов.
  9. Девятое. Микронутриенты. Отдельные микронутриенты могут иметь большое влияние на мужском здоровье. Доказанный положительный эффект имеют витамин С и бета каротин. Если продуктов, богатых витамином С много – от цитрусовых до квашенной капусты, то с бета каротином сложнее.
  10. Десятое. Рекордсмен по бета-каротину – красное пальмовое масло. Бета-каротин относится к жирорастворимым витаминам, и его присутствие в масле решает сразу две проблемы – рекордное содержание и легкая усвояемость.

Источник

Где купить лекарства дешевле

Лучшие интернет-аптеки с быстрой доставкой:

 
  Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
.
Новости медицины и здоровья в мире сегодня:

  • :mrgreen:
  • :neutral:
  • :twisted:
  • :arrow:
  • :shock:
  • :smile:
  • :???:
  • :cool:
  • :evil:
  • :grin:
  • :idea:
  • :oops:
  • :razz:
  • :roll:
  • :wink:
  • :cry:
  • :eek:
  • :lol:
  • :mad:
  • :sad:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новости медицины.